一、行程概览与核心建议
本攻略规划一条从青岛平度至拉萨的深度旅行线路，建议安排7-10天，兼顾圣地文化与自然景观。西藏旅行需优先考虑高原适应与文化尊重。
二、交通方案
- 平度至青岛：乘坐长途客车或自驾至青岛市区（约1.5小时）。
- 青岛至拉萨
- 飞机：青岛流亭机场直飞拉萨贡嘎机场（约5小时，需中转）。此为最快捷方式，但需注意直飞航班可能引发较强高原反应。
- 火车：从青岛站乘Z272次列车至西宁（约24小时），换乘Z6811次青藏铁路列车进藏（约21小时）。火车渐升海拔，利于适应，且可欣赏青藏线风光。
- 拉萨市内：出租车、滴滴或公交车出行便利，老城区建议步行。
三、行程规划（8日经典版）
- 第1天：平度-青岛-拉萨
飞机或火车抵达，入住八廓街或布达拉宫附近酒店。绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡。 - 第2天：拉萨市区适应
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺，傍晚在八廓街转经道感受朝圣氛围。 - 第3天：拉萨文化深度
上午前往色拉寺观看辩经，下午参观西藏博物馆，了解藏地历史。 - 第4天：圣湖纳木错一日游
包车或参团前往纳木错，沿途欣赏念青唐古拉山，当日返回拉萨。 - 第5天：羊卓雍措探索
前往羊卓雍措，沿途经过岗巴拉山口，可拍摄湖光山色，傍晚返程。 - 第6天：罗布林卡与休闲
上午游览罗布林卡（夏宫），下午自由活动，可体验藏式甜茶馆或购买唐卡、藏香等纪念品。 - 第7天：返程或周边扩展
可选择返程，或增加1-2日前往林芝（海拔较低，适合调节）。 - 第8天：拉萨-青岛-平度
乘机或火车返回，结束旅程。
四、重要贴士
- 高原反应：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天。抵达后行动放缓，备好葡萄糖、布洛芬及氧气瓶（当地可购）。
- 证件准备：身份证必带，前往珠峰、阿里等边境地区需提前在拉萨办理边防证。
- 衣物与防晒：昼夜温差大，需备冲锋衣、抓绒衣、遮阳帽、墨镜及SPF50+防晒霜。
- 文化礼仪：寺庙内勿戴帽、勿拍照，转经需顺时针，避免手指佛像。
- 住宿推荐：拉萨宇拓路、八廓街周边有多档次酒店与特色客栈。
- 美食体验：尝试藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑，推荐光明港琼甜茶馆、玛吉阿米餐吧。
五、预算参考
经济型：6000-8000元/人（火车往返，经济住宿）；舒适型：9000-12000元/人（飞机往返，中档酒店，包车游览）。
愿这份攻略助您从黄海之滨到世界屋脊，开启一段纯净而震撼的心灵之旅。扎西德勒！